1.早上一定多饮水，因为夜晚人的水份丧失很厉害，同时吃些含糖丰富的淀粉食品如馒头，没有条件就吃糖和巧克力，再吃些消化起来很慢的东西，如很干的面饼、干肉，这些东西会使你行军一天也不会饿。

　　2.中午的饮食分两种情况，一是有充足的时间和条件允许时，可以做些煮肉块（和着菜和调味品），记住喝汤，那里面是精华，没肉菜就烧开水冲大豆粉、小米粉、玉米粉和芝麻粉的混合食物，二是既没有充足的时间也没有条件，比如登山途中，登山是没有午餐这一说的，只要危险地段没过你就得一直走，无论是几点钟，而且很多地方根本无法长时间停留，所以一般都把早晚餐之间的一餐叫行动餐。

　　这一餐讲究的是效率，登山时行动食不要选不太好消化的食物，要知道上午行军半天本来就有些疲乏，吃不好消化的食物会加重胃的负担，增加往胃部的供血，以至脑部供血就相应减少，登山吃的行动食都是早上甚至头天晚上就做好的，一般是碳水化合物、压缩干粮、咸菜和茶。

　　3.多准备小块的巧克力，这是绝佳的热量来源，还有土豆，这是一种到处都有的食物。生火作饭时就把它丢进火的下面，用燃烧过的柴把它埋起来，当熟的时候香味上飘，让人流口水。

　　4.森林里有很多的蕨类植物和野生菌，这些都是美味（只是采菌时注意，色彩鲜艳的可能有毒），记得一次烧了菌汤，加上火腿肠一起烧，然后就将菌汤泡方便面再加上胡椒，味道很鲜的。